bieganie a a6w

[...] prostą 4x25 Prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 4x25 Sobota i niedziela wolne. a6w wykonuje codziennie a aeroby 3 dni w tygodniu jazda na rowerze pływanie bieganie po 40 minut . Co do diety mam prawie ułożoną ale jak na razie jadam: rano jadam ryż jajka po 3 godzinach baton matrix 32pro w zaleznosci od czasu w pracy obiad pierś [...]

[...] Ze zestawow zamierzam korzystac w nastepujacy sposob: Pon - I Sr - II Czw - III Niedz - I Pon - II Sr - III I tak dalej, tworzac petle;] Aeroby: minimum 2 razy w tygodniu bieganie (na poczatek 15 minut), w dni wolne lub po treningu (w zaleznosci od czasu jakim bede dysponowal). A teraz najwazniejsze czyli DIETA!!! Jako, ze mam juz wstepne [...]

[...] A6W to nie robie jej po to aby zgubic sadlo, wiem o tym ze cwiczenia te pomagaja tylko wyrobic miesnie. Jestem na 11 dniu i tak sobie mysle ze jesli bede robil rownolegle i bieganie i to, oraz jakies tam rozciagania to efekt ostateczny powinien byc ok :) ale nie zebym nie wiedzial, ze nawet jak zrobie 42 dni A6W a nie bede gubil tluszczu to na [...]

czy bieganie 30 minut przed sniadaniem i robienir A6W rowniez przed sniadaniem przez 10 dni przyniesie jakis efekt a od stycznia silownia i trening ACT i treningi w klubie, pozniej bede mial ferie wiec znow bede biegal i robil A6W i oczywiscie dieta, to cy po tym co bede robil beda jakies efekty

Hmm jedni mówią że A6W jest dobre inni że kategorycznie nie, a co dobrego polecacie ? Mam jeszcze troszkę tłuszczyku do spalenia ale myślę że bieganie 3xtyg załatwi sprawę, tylko jakie najlepsze do tego ćwiczenia ? (jakieś w domowych warunkach) dzięki :)

[...] - Nożyce pionowe 60sek>50sek<40sek=40sek - Spięcia brzucha leżąc do kolan na przemian 18<16=16=16 - Unoszenie nóg lezac na plecach (+cieżarek 2kg) 16<12=12=12 +bieganie albo rower. Barki: - Wyciskanie sztangielek z za głowy (2x5kg) 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem (2x5kg)10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

A czy dobre będzie połączenie bieganie 3x na tydzien + A6W ? Zależy mi głównie na zrzuceniu brzucha na początek, jeśli to mi się uda oczywiście będę dalej pracował nad wyglądem. Ale właśnie czy A6W da mi jakieś efekty jeśli mięśnie brzucha są przykryte sporą warstwą tłuszczu? Na dniach postaram się dodać foty. A6w w ogóle nie da efektu lepiej [...]

[...] bo nie uzywalem. Obecnie sam robie brzuszki na skosnej lawce dla srodkowych miesni i skosnych , nastepnie na plaskiej lawce , do tego dodaje podciaganie nog na wysokosc brzucha w zwisie , + podciaganie kolan do klatki w zwisie no i oczywiscie bieganie. Zycze powodzenia i zacznij wiecej jesc Zmieniony przez - Genzor w dniu 2010-01-09 00:20:13

Zmartwie Cie ale bez cholernej konsekwencji i systematycznosci w odpowiedniej diecie jak i w treningu odpowiednim nie uzyskasz nigdy widocznego kaloryfera i z tego samego powodu tak malo osob moze sie tym pochwalic :) Przede wszystkim nie za bardzo Ci sa potrzebne na tym etapie zadne A6W ani ABSy bo nic tym nie osiagniesz a jedynie co to szybka [...]

[...] Martwi mnie tylko jedna rzecz, a mianowicie, że moja "luba" wmówiła sama sobie na przekór wszystkim, że ma straszny brzuch, a tak naprawdę to jest szczupła i ma tylko delikatne boczki i brzuszek. Wiem, że nie podoła do końca, ale nie wiem co jej powiedzieć, żeby zaniechała a6w. Postaram się ją namówić na bieganie i ćwiczenia aerobowe.

[...] średnie wspomnienia i sporo dość słabych opinii wyczytałem. Taki trening 3x w tygodniu, choć brzuszki akurat myślę że powinny być codzień, dobrze rozumuje? A co do aerobów, bieganie na tą chwilę odpada, jako że nie ma zbyt dużego sensu, a i boję się trochę o kolana które może kruche nie są, ale światowa czołówka to też nie jest. Będzie stepper, [...]

[...] i nie spala juz tak efektywnie kalorii jak na poczatku. Licze ze diete ma odpowiednia, dlatego skupie sie na treningu. Nalezy zmieniac bodzce. Zamiast orbiterka polecam bieganie. Moze sie wydawac nieistotne, ale jednak nowy ruch nowe bodzce znowu organizm bedzie musial sie nauczyc efektywnie go wykonywac. Po jakims czasie truchtanie polecam [...]

[...] rozwiązaniem? Mój plan wygląda tak: Pon - a6w Wtorek - siłownia/a6w (nie zawsze mam we wtorki dostęp) Środa - SKS (półtorej godziny gry w piłkę) Czwartek - siłownia Piątek - bieganie szybkie Sobota - bieg 6km (a raczej trucht, bo średnio pokonuję trasę w ok. 32 minuty) Niedziela - a6w. Na siłowni robię brzuszki na ławce skośnej i podciąganie nóg [...]

po pierwsze A6W jest raczej na dorzeźbienie brzuch, a nie na spalenie tłuszczu. Na to najlepsze są aeroby - rower, bieganie, skakanka, itp. Do tego oczywiście możesz dorzucić A6W, ale może być tego za dużo. Polecam 3, 4 razy w tyg. po 30 - 40 min. aerobów. Jeżeli chodzi o klatę, to na początek mogą być te pompki, ale odpuściłbym sobie hantle. Rób [...]

[...] warzyw, nie jadłbym też ciągle wędzonej makreli czy kurczaka- są inne miesa/ryby Nie biegasz na czczo- przed treningiem lekkostrawny posiłek (jeżeli jesz 2 godziny przed bieganiem to może być zbilansowany), po treningu kolejny zbilansowany posiłek. W tych 2 ładujesz najwięcej węgli, bo są to najważniejsze posiłki dnia. Plan absolutnie [...]

A ty znowu ciagniesz w swoje, brzuch mozna wyrobic na kilka sposobow wymienie dwa z nich; 1. Bieganie,plywanie, m.in aeroby,interwaly trening silowy, bez zadnych cwiczen na brzuch oczywiscie dieta. 2. Bieganie,plywanie, m.in aeroby, interwaly, trening silowy oraz a6w i abs oczywiscie dieta. Jak myslsiz ktorym sposobem szybciej i lepiej wyrobi ci [...]

[...] po kazdym treningu zrobic brzuch wedle uznania np ABS) co do pytań: 4.najpierw lepiej barki 5.z tego co gdzies czytałem to kaptury dość szybko potrafia rosnąć 6.pływanie bieganie ok 7.jak sniadanie bedzie porzadne w sensie wszystkie składniki itd to jak najbardziej takie moje sugestie ale jak mówie specem nie jestem poczekaj na fachowców [...]

Dzień 15 (22 dzień A6W) Trening -A6W 22 Dzień (3 serie po 14 powtórzeń) około 30 minut +/- -Bieganie Wolne No jakoś zrobiłem kolejny dzień w A6W ; ) Jutro zaczynamy 16 powtórzeń w serii a ja się zastanawiam czy dalej to ciągnąć ; (

[...] ale trudny,a mianowicie : -utrzymywac diete(wejdz do dzialu na sfd.pl, poczytaj, uluz diete) -utrzymywac ruch intesywny(czyli biegac, jesli chodzisz na silwonie to polecam bieganie na stoperze) -zazywac l-karnityne, mozesz kupic spalacz tluszczu Jesli chodzi o te cale A6W to przestan je robic od dzis i zacznij robic ABS. Poczytaj troszke o tym, [...]

http://liczniki.org/gif2/an-06F2e12F2e2011-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif A6W(23 dzień) Bieganie (40min) http://liczniki.org/gif2/an-dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane + Orzechy laskowe+1/2 miarki białka+2 jajka 2.Chleb z wędliną 3.Spaghetti 4.Spaghetti Aktualnie pracuję nad dietą na masę a,że jestem [...]